|
Beslenme alışkanlığınızda
yapacağınız küçük değişiklikler sayesinde
kilo vermek mümkün.
Bu
uğurda alışkanlıklarımızı
değiştirirken , tükettiğimiz gıdaların ne kadar kalori
değerine sahip olduğunu gösteren bir kalori cetveline
ihtiyacımız var.
Bu kalori listesi ile günlük alınan kalori miktarı
hesaplanabilir.
Bir
dilim ekmek yada bir tane yumurta deyip geçmemek gerekiyor ,
daha çekici bir
görünüme sahip olmak ve daha sağlıklı beslenebilmek için bu
değerleri bilmemiz yararlı olacaktır.
| Malzeme |
Birim |
Kalori |
| Tahıllar |
| 1
dilim beyaz ekmek |
28
gr |
90 |
| 1
dilim kepekli ekmek |
28
gr |
60 |
| 1
dilim kızarmış ekmek |
15
gr |
35 |
| 1
adet kruasan |
200
gr |
200 |
| bisküvi |
100
gr |
470 |
| mercimek
(kuru) |
100
gr |
314 |
| arpa
(kuru) |
100
gr |
367 |
| bulgur
(kuru) |
100
gr |
371 |
| kuskus
(kuru) |
100
gr |
367 |
| mısır
(kuru) |
100
gr |
342 |
| buğday
(kuru) |
100
gr |
364 |
| susam |
100
gr |
589 |
| makarna
(kuru) |
100
gr |
339 |
| makarna
(haşlanmış) |
100
gr |
85 |
| pirinç
(kuru) |
100
gr |
357 |
| pirinç
(haşlanmış) |
100
gr |
125 |
| Süt
ve Yumurta Ürünleri |
| yoğurt
(yağlı) |
100
gr |
95 |
| süt
(yağlı) |
100
gr |
68 |
| yoğurt
(yağlı,meyveli) |
100
gr |
125 |
| beyaz
peynir (yağlı) |
100
gr |
275 |
| kaşar
peyniri (yağlı) |
100
gr |
413 |
| parmesan
peyniri (yağlı) |
100
gr |
440 |
| yumurta |
1
adet |
80 |
| yumurta
akı |
1
adet |
15 |
| yumurta
sarısı |
1
adet |
65 |
| Yağlar |
| tereyağı |
28
gr |
206 |
| margarin |
28
gr |
204 |
| sıvı
yağ |
28
gr |
130 |
| Etler |
| biftek
(ızgara) |
100
gr |
278 |
| tavuk
(ızgara) |
100
gr |
132 |
| tavuk
göğsü (haşlanmış) |
100
gr |
150 |
| kuzu
(yağlı, ızgara) |
100
gr |
282 |
| kuzu
ciğeri (yağda) |
100
gr |
232 |
| salam |
100
gr |
446 |
| sosis |
100
gr |
295 |
| Deniz
Ürünleri |
| midye |
1
adet |
9 |
| istiridye |
1
adet |
6 |
| karides |
1
adet |
144 |
| somon
füme |
100
gr |
171 |
| ton
balığı |
100
gr |
121 |
| |
|
|
| Sebzeler |
| domates |
1
adet |
14 |
| enginar |
1
adet |
10 |
| patlıcan |
1
adet |
28 |
| taze
fasulye |
100
gr |
90 |
| brokoli |
100
gr |
35 |
| brüksel
lahanası |
100
gr |
35 |
| kabak |
100
gr |
25 |
| havuç |
100
gr |
35 |
| karnabahar |
100
gr |
32 |
| kereviz |
100
gr |
18 |
| salatalık |
1
adet |
11 |
| marul |
100
gr |
15 |
| mantar |
100
gr |
14 |
| soğan |
100
gr |
35 |
| bezelye |
100
gr |
89 |
| taze
yeşil biber |
120
gr |
15 |
| patates
(haşlama) |
100
gr |
100 |
| ıspanak |
100
gr |
26 |
| lahana |
100
gr |
20 |
| Kuruyemişler |
| badem |
100
gr |
600 |
| hindistancevizi |
100
gr |
603 |
| fındık |
100
gr |
650 |
| fıstık |
100
gr |
560 |
| çam
fıstığı |
100
gr |
600 |
| ceviz |
100
gr |
549 |
| patlamış
mısır |
100
gr |
478 |
| kabak
çekirdeği |
100
gr |
571 |
| ay
çekirdeği |
100
gr |
578 |
| Meyveler |
| elma |
1
adet |
60 |
| kayısı |
1
adet |
8 |
| muz |
1
adet |
100 |
| kiraz |
100
gr |
40 |
| hurma |
1
adet |
15 |
| incir |
100
gr |
41 |
| incir
(kuru) |
100
gr |
59 |
| greyfurt |
1
adet |
60 |
| portakal |
1
adet |
50 |
| kivi |
1
adet |
34 |
| mandalina |
1
adet |
50 |
| karpuz |
100
gr |
19 |
| kavun |
100
gr |
18 |
| şeftali |
1
adet |
60 |
| armut |
1
adet |
70 |
| erik |
1
adet |
8 |
| üzüm |
100
gr |
57 |
| çilek |
100
gr |
26 |
|
